Th6
Thiếu Omega 3 có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển của trí nhớ và sức khỏe mà nhiều người không nhận biết. Tuy nhiên, nhận biết những dấu hiệu cơ thể thiếu Omega 3 và cần bổ sung thế nào là điều ít người biết.
Vậy, làm sao có thể nhận biết cơ thể đang thiếu Omega 3? Hãy cùng Bs Huyền theo dõi để biết thêm thông tin nhé!
1. OMEGA 3 LÀ GÌ?
Omega 3 là một nhóm các axit béo không bão hòa đa, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Các loại axit béo omega-3 chính bao gồm axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Omega-3 được tìm thấy nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cũng như trong các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, và dầu hạt cải.
Axit béo omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ chức năng não bộ và cải thiện thị lực. Chúng cũng có khả năng giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tinh thần và có thể giúp giảm triệu chứng của các bệnh viêm khớp. Việc bổ sung omega-3 thông qua chế độ ăn uống hoặc viên uống thực phẩm chức năng là cần thiết, đặc biệt đối với những người có chế độ ăn ít cá và hải sản.
Đối với những người không thể tiêu thụ đủ omega-3 từ thực phẩm tự nhiên, các sản phẩm bổ sung omega-3 như dầu cá hoặc dầu krill là lựa chọn hữu ích để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng axit béo cần thiết này.
2. DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU OMEGA 3 VÀ CẦN BỔ SUNG OMEGA 3
2.1 DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU OMEGA 3 SỐ 1: DA KHÔ VÀ NHẠY CẢM
Khi cơ thể thiếu Omega-3, có một dấu hiệu đầu tiên mà ta có thể nhận ra là làn da thay đổi. Da trở nên khô và xuất hiện nhiều mụn trứng cá không bình thường. Omega-3 có tác dụng duy trì độ ẩm, ngăn chặn sự mất nước và bảo vệ da khỏi các tác nhân kích ứng từ bên ngoài.
Một nghiên cứu nhỏ đã được thực hiện, trong đó những phụ nữ tham gia đã uống ½ thìa cà phê dầu hạt lanh (loại dầu này có chứa nhiều ALA) hàng ngày trong suốt 3 tháng. Kết quả cuối cùng cho thấy làn da của những phụ nữ này đã trở nên mịn màng hơn, không còn khô ráp, độ ẩm ở da cũng được tăng lên gần 40%.
Một số nghiên cứu cũng đã khẳng định rằng việc bổ sung Omega-3 có thể giúp giảm tình trạng viêm mụn và viêm da. Tóm lại, Omega-3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe da và khi thiếu hụt chất này, da sẽ có những dấu hiệu thay đổi.
2. DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU OMEGA 3 SỐ 2: TÂM TRẠNG THAY ĐỔI
Omega-3 được biết đến là một loại axit béo có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh của não và chống viêm. Hơn nữa, Omega-3 còn giúp trong việc điều trị các vấn đề về thoái hóa thần kinh và rối loạn chức năng não như suy giảm trí tuệ và rối loạn tâm lý kép. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng khi cơ thể thiếu Omega-3, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sẽ tăng lên.
Các nghiên cứu cũng cho thấy việc bổ sung Omega-3 với tỉ lệ chứa ít nhất 60% EPA và liều lượng 1 gram hoặc ít hơn mỗi ngày có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào các rối loạn này, một chế độ ăn uống giàu Omega-3 có thể giúp ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh này.
3. DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU OMEGA 3 SỐ 3: MẮT BỊ KHÔ
Đối với sức khỏe của mắt, Omega 3 đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì độ ẩm cho mắt và hỗ trợ sản xuất nước mắt. Do đó, Omega 3 thường được sử dụng để giúp chống khô mắt. Triệu chứng của khô mắt bao gồm cảm giác nóng rát, mỏi mắt và giảm thị lực.
Một nghiên cứu đã được tiến hành trên 64 người trưởng thành mắc khô mắt, nhằm đánh giá hiệu quả của việc bổ sung Omega 3. Tham gia nghiên cứu, những người này được chia thành 2 nhóm. Nhóm thứ nhất uống hàng ngày 2 viên Omega 3, mỗi viên chứa 180mg EPA và 120mg DHA. Nhóm còn lại được uống chất giả dược.
Sau 30 ngày, kết quả cho thấy nhóm uống Omega 3 có sự cải thiện về triệu chứng khô mắt và cũng có mức độ tiết nước mắt tốt hơn.
Một bản phân tích khác của 17 nghiên cứu với 3.363 người tham gia cũng đã chỉ ra rằng bổ sung Omega 3 cũng giảm thiểu đáng kể triệu chứng khô mắt.
Tuy khi có các triệu chứng khô mắt đột ngột hoặc tình trạng mắt trở nên nghiêm trọng hơn có thể là dấu hiệu cho thấy thiếu Omega 3, thế nhưng vấn đề về sức khỏe khác cũng có thể gây ra tình trạng này. Vì vậy, nếu tình trạng kéo dài hoặc có triệu chứng lạ khác, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và phương pháp điều trị thích hợp.
4. DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU OMEGA 3 SỐ 4: TÓC DỄ GÃY RỤNG, KHÔ
Tương tự việc giữ cho làn da đủ độ ẩm, Omega-3 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh và bóng mượt. Nếu bạn gặp tình trạng tóc khô, xơ, giòn và dễ rụng, có thể đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu Omega-3.
Một nghiên cứu kéo dài trong 6 tháng đã tiến hành trên 120 phụ nữ, họ được uống bổ sung Omega-3, Omega-6 và chất chống oxy hóa hàng ngày. Kết quả của nghiên cứu cho thấy những người tham gia đã trải qua hiện tượng giảm rụng tóc và tóc trở nên dày hơn so với trước đó.
Nếu nguyên nhân gây rụng tóc, tóc khô và xơ là do thiếu hụt Omega-3, thì việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện tình trạng này.
5. DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU OMEGA 3 SỐ 5: ĐAU VÀ CỨNG KHỚP
Tình trạng đau và cứng khớp thường xảy ra ở người lớn tuổi. Đây có thể là dấu hiệu của viêm khớp – một tình trạng mà sụn bảo vệ xương khớp bị phá hủy, dẫn đến sự tiếp xúc trực tiếp của xương và gây đau, sưng và cứng khớp. Ngoài ra, viêm khớp cũng có thể liên quan đến tình trạng viêm khớp dạng thấp (RA) – một bệnh tự miễn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung Omega-3 có thể giảm đau và cải thiện khả năng hoạt động của khớp. Chất béo không bão hòa đa này cũng có khả năng điều trị viêm khớp.
Các thực phẩm giàu Omega-3 giúp giảm sự viêm nhiễm trong hệ miễn dịch, từ đó giảm tần suất tái phát của viêm khớp dạng thấp và cải thiện chức năng khớp.
Nếu bạn gặp đau, cứng khớp hoặc triệu chứng của bệnh khớp trở nên nghiêm trọng hơn, có thể điều đó cho thấy bạn đang thiếu Omega-3 và cần bổ sung. Tuy nhiên, điều quan trọng là nên thăm khám để biết được chẩn đoán chính xác và được điều trị kịp thời.
Mọi người có thắc Mắc gì về Viên uống Omega 3 Krill có thể inbox để Bs Huyền tư vấn trực tiếp luôn nhé!
Liên hệ với Bác sĩ Huyền :
- Facebook: Bs Huyền
- Website: bshuyen.vn
- Youtube: Bác sĩ Huyền
- Tiktok: Bác sĩ Huyền
- Email hợp tác: dr.huyenvn@gmail.com
