Th6
Omega 3 loại nào tốt nhất? Đây là một câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm, vì trên thị trường hiện nay có nhiều sự lựa chọn về các loại Omega-3 khác nhau, và mọi người đang đắn đo khi chọn sản phẩm phù hợp cho mình, cả về chất lượng và giá cả.
Omega-3 là một loại dầu được chiết xuất từ mô mỡ của các loài cá giàu chất béo như cá thu, cá hồi, cá ngừ… và được sử dụng như một nguồn bổ sung dinh dưỡng khi cơ thể không thể tự tổng hợp. Tuy nhiên, do có nhiều loại Omega-3 khác nhau trên thị trường, vậy loại nào là tốt nhất? Và tại sao mọi người lại ưa chuộng Omega-3 như vậy?
Trong bài viết này, Bs Huyền sẽ cung cấp thông tin về loại Omega-3 tốt nhất cho sức khỏe của bạn, để bạn có thể cân nhắc trước khi sử dụng nhé!
1. OMEGA 3 LÀ GÌ? LÀM SAO ĐỂ BIẾT OMEGA 3 LOẠI NÀO TỐT NHẤT?
Acid béo Omega-3 là một thành phần dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng Omega-3 cần thiết, chúng ta nên bổ sung 2-3 bữa ăn chứa cá biển trong mỗi tuần. Nếu không thể đảm bảo nguồn cung cấp đầy đủ, ta có thể xem xét sử dụng thực phẩm chức năng để tránh tình trạng thiếu hụt Omega-3.
Tuy nhiên, đang có nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3 khác nhau trên thị trường và không phải sản phẩm nào cũng mang lại lợi ích tốt như nhau. Chính vì thế, chúng ta nên biết cách lựa chọn phù hợp cho bản thân để tìm ra loại Omega-3 tốt nhất.
2. OMEGA 3 LOẠI NÀO TỐT NHẤT?
Các loại Omega-3 đa dạng đều có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Dưới đây là một số loại Omega-3 mà chúng ta có thể tham khảo cùng Bs Huyền
2.1 Omega 3 dạng dầu cá tự nhiên
Đây là dạng dầu cá được chiết xuất từ chất béo có trong cơ thể cá. Omega-3, chủ yếu là chất béo trung tính, có trong dầu cá tự nhiên, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Dầu cá chứa các loại Omega-3 bao gồm Docosahexaenoic (DHA) và Acid Eicosapentaenoic (EPA), tỷ lệ phần trăm chúng dao động từ 18 – 31% tùy theo từng loài cá khác nhau. Bên cạnh đó, dạng dầu cá tự nhiên còn chứa nhiều Vitamin A và Vitamin D.
Chị em có thể bổ sung một số thực phẩm khác nhau như cá hồi, cá mòi, cá trích, menhaden và gan cá tuyết để cung cấp Omega-3. Nếu không thể tiêu thụ các loại thực phẩm này, có thể bổ sung thực phẩm chức năng dạng viên hoặc dạng lỏng.
2.2 Omega 3 dạng dầu cá chế biến
Omega-3 đã được chế biến thành dạng tinh chế hoặc cô đặc, bao gồm cả este etyl và chất béo trung tính. Quá trình tinh chế giúp loại bỏ các chất gây ô nhiễm như thủy ngân và PCB khỏi dầu cá. Cô đặc dầu cũng có thể tăng lượng EPA và DHA. Thực tế cho thấy, một số loại dầu có thể chứa từ 50 – 90% EPA hoặc DHA nguyên chất.
Dạng dầu cá đã qua chế biến này chiếm một phần lớn thị trường do giá thành thường rẻ hơn và thường được cung cấp dưới dạng viên nang, được nhiều người ưa chuộng.
Tuy nhiên, cơ thể không thể hấp thụ dầu cá chế biến tốt như dầu cá tự nhiên khi ở dạng este etyl. Vì este etyl dễ bị oxy hóa và ôi thiu hơn so với chất béo trung tính.
Để cải thiện vấn đề này, một số sản phẩm được xử lý bởi các nhà sản xuất để chuyển chúng trở lại thành dạng chất béo trung tính tổng hợp, dễ hấp thu hơn. Các loại này được gọi là chất béo trung tính tái Este hóa và là những loại bổ sung dầu cá đắt nhất, tuy chỉ chiếm một tỷ lệ nhỏ trên thị trường.
2.3 OMEGA 3 KRILL OIL
Đây là dạng dầu chiết xuất từ loài nhuyễn thể sống ở Nam Cực, một loại động vật nhỏ có hình dạng tương tự tôm thu nhỏ. Dầu nhuyễn thể chứa cả Omega 3 ở dạng chất béo trung tính và phospholipid.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega 3 từ dạng phospholipid trong dầu nhuyễn thể có thể được hấp thụ tốt hơn so với dạng chất béo trung tính.
Loại dầu nhuyễn thể này có khả năng chống oxy hóa cao nhờ chất astaxanthin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Với kích thước nhỏ và tuổi thọ ngắn, loài nhuyễn thể không tích tụ nhiều chất gây ô nhiễm trong môi trường sống, đồng thời có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, việc bổ sung dạng Omega 3 Krill Oil này hữu ích cho mọi người.
2.4 OMEGA 3 ALA
Acid Alpha-Linolenic (ALA) là một dạng Omega 3 thực vật, được viết tắt là ALA. Hạt lanh, hạt chia và hạt cây gai dầu là nguồn tập trung và giàu chứa ALA.
Mặc dù cơ thể chúng ta có khả năng chuyển đổi ALA thành EPA hoặc DHA, quá trình chuyển đổi này không hiệu quả như mong đợi. Điều này có liên quan đến việc hầu hết các thực vật chứa hàm lượng Omega-6 cao hơn so với hàm lượng Omega-3.
2.5 VIÊN NANG OMEGA 3
Dầu Omega-3 thường được cung cấp dưới dạng viên nang hoặc gel mềm. Sản phẩm này được rất ưa chuộng bởi vì chúng không có mùi và rất dễ nuốt.
Các viên nang được làm từ một lớp gelatin mềm và có những lớp phủ bảo vệ khác. Điều này giúp viên nang không bị tan chảy cho đến khi đến trực tràng.
Tuy nhiên, một hạn chế lớn là do không có mùi vị, chúng ta không thể nhận biết mùi hôi của dầu cá bị ôi thiu. Nếu bạn sử dụng sản phẩm này, hãy thỉnh thoảng mở lọ và ngửi một viên để đảm bảo chúng không bị ôi thiu.
Mọi người có thắc Mắc gì về Viên uống Omega 3 Krill có thể inbox để Bs Huyền tư vấn trực tiếp luôn nhé!
Liên hệ với Bác sĩ Huyền :
- Facebook: Bs Huyền
- Website: bshuyen.vn
- Youtube: Bác sĩ Huyền
- Tiktok: Bác sĩ Huyền
- Email hợp tác: dr.huyenvn@gmail.com
