Đột Quỵ
Giảm nguy cơ Đột Quỵ, 11 biện pháp hiệu quả bạn nên biết
Th11
Nguy cơ Đột Quỵ đang ngày càng tăng cao và xu hướng Đột Quỵ ở giới trẻ đang dần diễn ra nghiêm trong. Bài viết hôm nay, Bs Huyền gửi đến mọi người về 11 biện pháp hiệu quả giúp giảm nguy cơ Đột Quỵ
Mọi người cùng Bs Huyền xem hết bài viết nhé!
Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm, nhưng 80% các trường hợp có thể được phòng ngừa bằng cách thay đổi lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ. Dưới đây là 10 biện pháp giúp bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh.
1. Kiểm soát huyết áp giảm nguy cơ Đột Quỵ
Huyết áp cao là nguyên nhân chính gây đột quỵ. Để duy trì huyết áp ổn định dưới mức 120/80 mmHg, hãy giảm lượng muối trong chế độ ăn uống, ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu kali. Thường xuyên kiểm tra huyết áp và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần.
2. Giảm cholesterol và kiểm soát mỡ máu
Mỡ máu cao gây xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Bạn nên giảm tiêu thụ mỡ động vật, tăng cường các loại chất béo tốt từ cá, dầu oliu và các loại hạt. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng hỗ trợ giảm cholesterol hiệu quả.
3. Quản lý bệnh tiểu đường
Tiểu đường làm tổn thương mạch máu và tăng nguy cơ đột quỵ. Chế độ ăn uống khoa học, giảm đường, cùng việc tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ sẽ giúp kiểm soát tốt bệnh này. Theo dõi chỉ số HbA1c định kỳ để đảm bảo mức đường huyết trong tầm kiểm soát.
4. Kiểm soát cân nặng
Thừa cân và béo phì tạo gánh nặng cho tim và mạch máu, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Một chế độ ăn ít calo, nhiều chất xơ, kết hợp với hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày như đi bộ nhanh hoặc yoga, sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý. Ngoài ra, để kiểm soát được cân nặng cần có chế độ ăn hợp lý bằng việc ăn uống đúng giờ kết hợp khẩu phần ăn cân đối, hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ. Ngủ đủ giấc đúng giờ và thường xuyên tập thể dục.
5. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm tổn thương thành mạch, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Việc cai thuốc không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Bạn có thể sử dụng các phương pháp hỗ trợ như liệu pháp nicotine thay thế hoặc tham gia các chương trình cai thuốc lá.
6. Hạn chế rượu bia
Uống quá nhiều rượu bia làm tăng huyết áp và tổn thương gan, dẫn đến nguy cơ đột quỵ cao hơn. Hãy giới hạn lượng rượu tiêu thụ, tốt nhất là không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.
7. Quản lý stress
Căng thẳng kéo dài làm tăng huyết áp và nguy cơ rối loạn mạch máu. Các biện pháp như thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, đọc sách có thể giúp giảm căng thẳng. Ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm cũng là cách hiệu quả để giảm áp lực tâm lý.
8. Tăng cường hoạt động thể chất
Vận động giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Các bài tập như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp giảm cân, kiểm soát mỡ máu và huyết áp.
9. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ. Tăng cường ăn rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các loại hạt. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và mỡ động vật. Bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu cũng giúp bảo vệ mạch máu.
10. Sống lạc quan
Vì sao cần sống lạc quan để phòng tránh đột quỵ? Sống lạc quan không chỉ có tác dụng tích cực đến tâm trạng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ.
Giữ tư duy lạc quan sẽ góp phần giảm căng thẳng và stress, yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, tư duy tích cực và lạc quan cũng góp phần giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh lý làm tăng nguy cơ đột quỵ.
11. Bs Huyền khuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ phòng ngừa Đột Quỵ
Các bệnh lý tiềm ẩn như cao huyết áp, mỡ máu, và tiểu đường thường không có triệu chứng rõ ràng nhưng là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ. Thăm khám định kỳ, làm xét nghiệm máu, đo huyết áp và siêu âm tim mạch sẽ giúp phát hiện sớm các nguy cơ và có biện pháp xử lý kịp thời.
Phòng ngừa đột quỵ không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe bản thân mà còn giảm gánh nặng cho gia đình và xã hội. Hãy chủ động thay đổi lối sống và kiểm tra sức khỏe thường xuyên để tránh xa căn bệnh nguy hiểm này.
Trên đây là những cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Nhìn chung, việc phòng ngừa đột quỵ cần bắt đầu bằng việc xây dựng lối sống lành mạnh và kiểm soát các yếu tố nguy cơ. Bên cạnh đó, việc thường xuyên thăm khám sức khỏe định kỳ và tầm soát đột quỵ cũng giúp kịp thời phát hiện bất thường về sức khỏe và ngăn chặn nguy cơ đột quỵ.
Mọi người còn có câu hỏi thắc mắc nào thì inbox để Bs Huyền tư vấn trực tiếp luôn nhé!
Liên hệ với Bác sĩ Huyền :
- Facebook: Bs Huyền
- Website: bshuyen.vn
- Youtube: Bác sĩ Huyền
- Tiktok: Bác sĩ Huyền
- Email hợp tác: dr.huyenvn@gmail.com
