Huyết áp
Tăng Huyết Áp! 7 Thói Quen Tưởng Vô Hại Nhưng Lại Là Nguyên Nhân
Th9
Tăng huyết áp là gì? Tăng huyết áp hay còn gọi là cao huyết áp, là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch, đột quỵ và các biến chứng nguy hiểm khác. Tuy nhiên, điều đáng lo ngại là nhiều người mắc phải tình trạng này mà không hề nhận biết, một phần do sự chủ quan và thiếu hiểu biết về các yếu tố gây bệnh.
Có những thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại, nhưng lại chính là nguyên nhân tăng huyết áp, là nguy cơ cao huyết áp mà bạn không ngờ tới. Nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch
Hãy cùng Bs Huyền tìm hiểu và loại bỏ ngay những thói quen này để bảo vệ sức khỏe!
1. Tiêu Thụ Quá Nhiều Muối là Nguyên Nhân Tăng Huyết Áp
Muối là gia vị không thể thiếu trong các món ăn hàng ngày, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng huyết áp. Natri trong muối làm tăng lượng nước giữ lại trong cơ thể, từ đó làm tăng áp lực lên các mạch máu. Điều này không chỉ là nguyên nhân tăng huyết áp mà còn gây hại cho tim, thận và các cơ quan khác và là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người chỉ nên tiêu thụ tối đa 5g muối mỗi ngày. Tuy nhiên, thói quen ăn mặn, thường xuyên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, hay thậm chí những món ăn khoái khẩu như dưa muối, chả giò… đều làm tăng lượng muối tiêu thụ hàng ngày. Hãy giảm dần lượng muối trong bữa ăn và thay thế bằng các loại gia vị tự nhiên như chanh, ớt, tỏi để bảo vệ sức khỏe, bảo vệ cơ thể bởi các nguyên nhân gây tăng huyết áp và các bệnh lý tim mạch.
2. Uống Quá Nhiều Cà Phê nguyên nhân gây tăng huyết áp và các bệnh lý tim mạch.
Cà phê giúp tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn, nhưng nếu uống quá nhiều, đặc biệt là uống liên tục trong ngày, có thể khiến huyết áp tăng cao. Caffeine trong cà phê kích thích hệ thần kinh, làm co thắt mạch máu và tăng nhịp tim, dẫn đến tăng huyết áp tạm thời. Mặc dù hiệu ứng này có thể không kéo dài, nhưng nếu bạn uống nhiều cà phê mỗi ngày, nguy cơ bị cao huyết áp sẽ tăng lên.
Hãy giới hạn lượng cà phê tiêu thụ ở mức vừa phải, khoảng 1-2 ly mỗi ngày. Nếu có thói quen uống cà phê buổi chiều hoặc tối, hãy thay bằng các loại trà thảo mộc để giảm tác động tiêu cực lên sức khỏe.
3. Ngủ Không Đủ Giấc
Ngủ ít không chỉ khiến bạn mệt mỏi và kém tập trung mà còn là nguyên nhân tăng huyết áp. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, hệ thần kinh và các cơ quan nội tạng phải hoạt động quá mức, dẫn đến sự gia tăng của hormone stress như cortisol và adrenaline. Những hormone này làm co mạch máu, tăng nhịp tim và gây tăng huyết áp.
Ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi đêm không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn là biện pháp quan trọng để duy trì huyết áp ổn định. Hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và giữ không gian phòng ngủ thoải mái để có giấc ngủ chất lượng. Hạn chế nguyên nhân tăng huyết áp.
4. Lạm Dụng Rượu Bia
Uống rượu bia không chỉ gây hại cho gan mà còn là nguyên nhân tăng huyết áp. Tiêu thụ quá nhiều rượu bia làm tổn thương các mạch máu, gây mất cân bằng hệ thống điều tiết huyết áp của cơ thể. Bên cạnh đó, rượu bia còn làm tăng cân, một yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
Theo khuyến cáo, nam giới không nên uống quá 2 ly rượu bia mỗi ngày và phụ nữ không nên vượt quá 1 ly. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch và huyết áp, hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ rượu bia hoặc thay thế bằng các loại đồ uống lành mạnh như nước lọc, nước trái cây tươi.
5. Ít Vận Động
Lối sống ít vận động, ngồi nhiều trước máy tính, ít di chuyển không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Khi cơ thể không được vận động, các mạch máu sẽ mất đi độ đàn hồi tự nhiên, làm giảm hiệu quả của quá trình lưu thông máu và nguyên nhân tăng huyết áp
Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, đi bộ, đạp xe hoặc tham gia các hoạt động thể thao. Việc duy trì thói quen vận động không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và giữ huyết áp ở mức ổn định.
6. Căng Thẳng Liên Tục
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại, nhưng khi để căng thẳng kéo dài, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp. Stress làm tăng mức độ các hormone như adrenaline và cortisol trong cơ thể, gây co mạch và tăng huyết áp. Thêm vào đó, những người thường xuyên căng thẳng dễ rơi vào thói quen không lành mạnh như ăn uống vô độ, hút thuốc, uống rượu bia, góp phần là nguyên nhân tăng huyết áp.
Để giảm căng thẳng, hãy thử các biện pháp thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu hoặc đơn giản là dành thời gian nghỉ ngơi và tham gia các hoạt động yêu thích. Giữ tinh thần thoải mái không chỉ giúp bạn sống vui vẻ hơn mà còn hỗ trợ tốt cho việc duy trì huyết áp ổn định.
7. Thói Quen Hút Thuốc Lá
Hút thuốc lá là thói quen gây hại không chỉ cho phổi mà còn cho sức khỏe tim mạch và huyết áp. Chất nicotine trong thuốc lá làm co mạch máu, làm giảm lượng oxy cung cấp cho tim và tăng huyết áp. Hút thuốc lá còn làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, gây tắc nghẽn mạch máu và tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Nếu bạn hút thuốc, hãy cân nhắc việc từ bỏ ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe của mình. Bỏ thuốc lá là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giữ huyết áp ở mức bình thường.
Với những chia sẻ trên, Bs Huyền hy vọng mọi người sẽ quan tâm hơn tới sức khỏe của mình.
Tăng huyết áp là căn bệnh nguy hiểm nhưng có thể kiểm soát và ngăn ngừa được nếu bạn biết chú ý đến thói quen hàng ngày của mình. Những thói quen tưởng chừng như vô hại như ăn mặn, uống nhiều cà phê, thiếu ngủ hay ít vận động đều có thể gây tăng huyết áp và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Hãy thay đổi lối sống ngay từ hôm nay bằng cách ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn và duy trì tinh thần thoải mái để bảo vệ sức khỏe tim mạch và huyết áp của bạn.
Mọi người còn có câu hỏi thắc mắc nào thì inbox để Bs Huyền tư vấn trực tiếp luôn nhé!
Liên hệ với Bác sĩ Huyền :
- Facebook: Bs Huyền
- Website: bshuyen.vn
- Youtube: Bác sĩ Huyền
- Tiktok: Bác sĩ Huyền
