Những Quan Niệm Sai Lầm Khi Giảm Cân Cần Tránh

Quan niệm sai lầm khi giảm cân – Trong xã hội hiện đại ngày nay, việc giảm cân dường như trở thành một trong những mối quan tâm hàng đầu, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nhiều người, mặc dù sở hữu vóc dáng không đến nỗi nào, vẫn cảm thấy không hài lòng khi nhìn vào gương bởi lượng mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Chính vì lý do đó, họ thường nhanh chóng chạy theo các trào lưu giảm cân, bao gồm những phương pháp như nhịn ăn hoặc thử các chế độ ăn kiêng cực đoan. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy những phương pháp này thường không hiệu quả lâu dài. Mặc dù có thể thấy cân nặng giảm trong thời gian ngắn, nhưng khi áp dụng các biện pháp ăn uống và sinh hoạt không khoa học, cơ thể lại có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn thay vì giảm đi một cách bền vững.

Nhận thức được mong muốn và những trăn trở của nhiều người trong việc cải thiện vóc dáng, Bs Huyền sẽ giới thiệu trong bài viết này 6 sai lầm phổ biến mà chúng ta thường gặp phải, ngăn cản việc giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.

Định nghĩa về giảm cân là gì?

Cân nặng của cơ thể chúng ta được chi phối bởi nhiều yếu tố như tỷ lệ cơ bắp, trọng lượng nước trong cơ thể, lượng mỡ và kích cỡ xương,… Giảm-cân là việc giảm tổng khối lượng cơ thể do mất cơ, nước và chất béo. Hiện nay, rất nhiều người mong muốn giảm-cân nhanh bằng cách nhịn ăn. Tuy nhiên, phương pháp này hoàn toàn không khoa học do việc nhịn ăn sẽ dẫn đến việc không cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Khiến cho sức khỏe của chúng ta suy yếu, thiếu chất và khả năng bị tăng cân trở lại là rất cao.

Các quan niệm sai lầm khi giảm cân nhiều người hay mắc phải

Ngày nay, việc giảm cân đã trở thành một mục tiêu phổ biến, nhưng không phải ai cũng dễ dàng đạt được kết quả mong muốn. Có những lúc bạn cảm thấy mình đang đi đúng hướng, nhưng cân nặng vẫn không hề thay đổi.

Điều này có thể đến từ việc bạn vô tình tự cản trở hành trình giảm-cân của mình bằng cách thực hiện những lời khuyên không chính xác hoặc lỗi thời.

2.1 Nhịn ăn không phải là biện pháp giảm cân hiệu quả:

Một trong những sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải là nhịn ăn. Hành vi này không chỉ có thể gây hại cho sức khỏe mà còn dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, nhịn ăn thường dẫn tới tình trạng ăn bù vào các bữa sau, khiến bạn dễ dàng tăng cân nhiều hơn. Vì vậy, thay vì nhịn ăn, hãy tìm một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

2.2 Kiểm soát lượng calo không đồng nghĩ với việc cắt giảm hoàn toàn:

Mặc dù việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể là điều cần thiết để giảm cân, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm chứa calo. Kiểm soát lượng calo một cách linh hoạt và hợp lý chính là chìa khóa để duy trì sức khỏe và giảm cân an toàn. Thay vì nhịn ăn những thực phẩm mà bạn cho là “có hại”, hãy học cách tính toán calo từ những loại thực phẩm đó và xây dựng một chế độ ăn phù hợp với cơ thể mình.

2.3 Uống rượu bia có thể dẫn tới tích lũy calo không mong muốn:

Nhiều người vẫn nhầm tưởng rằng rượu bia không chứa calo hoặc không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tuy nhiên, một gram cồn cung cấp tới 7 kcal, cao hơn cả tinh bột và protein. Việc tiêu thụ lượng bia lớn có thể đưa bạn vào tình trạng dư thừa năng lượng một cách nhanh chóng. Do đó, hãy chú ý tới việc tiêu thụ đồ uống có cồn và cân nhắc kỹ lưỡng, vì chúng có thể là nguyên nhân chính khiến bạn khó khăn trong việc duy trì cân nặng lý tưởng.

Những thông tin trên hy vọng sẽ giúp bạn nhìn nhận đúng đắn hơn về hành trình giảm cân của mình, từ đó có những điều chỉnh cần thiết để đạt được kết quả tốt nhất.

2.4 Phương pháp tập thể dục hiệu quả cho việc giảm cân:

Kết hợp thói quen tập thể dục với một chế độ ăn uống lành mạnh là một chiến lược giảm cân vô cùng hiệu quả mà mọi người nên áp dụng. Tuy nhiên, nhiều người vì mong muốn đạt được kết quả nhanh chóng nên đã chọn các bài tập cường độ cao một cách không hợp lý. Điều này dẫn đến tình trạng tập luyện quá sức, không những không mang lại hiệu quả như mong muốn mà còn gây hại cho cơ thể của bạn.

Để thực sự hưởng lợi từ việc tập thể dục và giảm cân, hãy bắt đầu với các bài tập cường độ vừa phải trong khoảng 15 phút mỗi ngày. Ví dụ, chỉ cần đi bộ 1,5 km, bạn đã có thể đốt cháy đến 100 calo. Nếu bạn duy trì đốt cháy 700 calo mỗi tuần, bạn có khả năng giảm đến 4,5 kg trong một năm, một kết quả thật ấn tượng. Đừng quên để cơ thể có thời gian phục hồi, ít nhất là 48 giờ, sau khi thực hiện các bài tập nặng, để đảm bảo bạn không làm tổn thương cơ bắp và các khớp.

2.5 Thói quen không tốt cản trở bạn giảm cân:

Nhiều người có thể đã bắt đầu bằng một kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt để giảm cân. Tuy nhiên, chỉ sau 1-2 tuần, họ dễ dàng quay lại thói quen cũ, dẫn đến việc không duy trì được kết quả và thậm chí có thể tăng cân trở lại. Do đó, hình thành thói quen ăn uống là rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Bạn cần xây dựng cho mình lối sống lành mạnh để có thể kiên trì và theo đuổi mục tiêu của mình lâu dài.

2.6 Tầm quan trọng của việc theo dõi cân nặng:

Việc thường xuyên kiểm tra cân nặng của mình thực sự có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm cân hiệu quả hơn và ngăn ngừa tình trạng tăng cân trở lại sau khi đã giảm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ít khi cân lại có nguy cơ tăng cân cao hơn. Khi bạn tự cân thường xuyên, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy những thay đổi về trọng lượng của mình và điều chỉnh các hành vi ăn uống hay tập luyện phù hợp.

Điều này cũng giúp bạn nhận thức rõ hơn về những tiến bộ của mình, tạo động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Chưa hết, việc theo dõi cân nặng một cách thường xuyên còn là một chiến lược hiệu quả để duy trì mức cân lý tưởng của bạn sau khi đã hoàn thành mục tiêu.

Hy vọng mọi người có thể áp dụng được những điều này để có thể kiểm soát được cân năng của mình một cách tốt nhất. 

Mọi người còn có câu hỏi thắc mắc nào thì inbox để Bs Huyền tư vấn trực tiếp luôn nhé!

Liên hệ với Bác sĩ Huyền :

1. Facebook:  Bs Huyền
2. Website: bshuyen.vn
3. Youtube: Bác sĩ Huyền
4. Tiktok: Bác sĩ Huyền
5. Email hợp tác: dr.huyenvn@gmail.com